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    怎么跳繩可以減肥? 跳繩要注意什么?

    發布時間:2017-07-20 10:26:01

    文章目錄

    一、怎么跳繩可以減肥
    二、跳繩減肥法有哪些優點
    三、跳繩要注意什么

    怎么跳繩可以減肥

    1、如何正確跳繩

    跳繩時要平穩,保持有節奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放松,動作要協調。開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

    2、設計跳繩計劃

    鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

    怎么跳繩可以減肥

    3、跳繩減肥運動量控制

    在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進以及量的問題。有些人減肥心切,想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時間,這樣不僅達不到效果,還很容易造成運動傷害,肌肉酸痛等癥狀。初練者每組60-100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。正常人每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。建議最好配合監測心率心速情況。

    4、堅持多久才能減肥

    跳繩最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。

    跳繩減肥法有哪些優點

    1、方法簡單易行

    跳繩簡單易行,花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。

    怎么跳繩可以減肥

    2、可鍛煉多種臟器

    跳繩還可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉,讓全身肌肉勻稱有力。英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥骨質疏松高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

    跳繩要注意什么

    1、跳繩長度要合適

    跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

    怎么跳繩可以減肥

    2、不要全腳掌落地

    跳繩切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受 到震蕩。而是應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。

    3、不要在水泥地上跳繩

    最好不要直接在水泥地上跳繩,因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的沖擊 力。

    4、稍重人士需雙腳起落

    如果你身體較重,跳繩時應采取雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列,首先,不要單腳跳,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。

    5、過度肥胖不宜跳繩

    過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。

     

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